虽然现在都倡导大家进行健康生活，鼓励进行户外运动，比如：户外徒步远行；徒步看似简单，但也不是盲目地进行，任何运动都属于自己的禁忌和技巧，现在，上海冰峰拓展带您一起领略户外徒步常见的五个禁忌，只有了解这些才能使你的户外运动更成功，身体更加健康。

01忌体温烘干

    长途跋涉后，难免就要流汗，许多人喜欢在略冷的天气里穿棉质的衣物进行户外徒步运动，运动出汗后，切记不要一直穿着被汗浸湿的衣物，更不要想着用自己的体温烘干，中医常说的：“背寒成疾”，很多时候就这样产生的。

正确措施：在户外徒步时，多带两件替换的干爽衣物，以便及时更换，保护身体。

02忌立刻休息

    户外长距离徒步后，经过了大量的运动，人体容易感到疲惫，这时许多人都会不由自主地在停下脚步的瞬间，就选择原地坐下或躺下休息，这是非常错误的。要知道人体各部分生理系统未能得到适当调节和舒缓，各部位活动尚未转入正常，立刻就躺下或坐下休息，对身体极容易造成伤害。

正确措施：慢走几分钟或手扶膝盖、背部依靠着进行休息，等呼吸舒缓，心跳正常了，再坐下休息。

03忌喝酒解乏

    有些人习惯在户外运动中通过喝两口小酒给身体解乏和舒缓心情，然而，人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。只喝啤酒？那也会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

正确措施：饮用糖水、盐水或者运动饮料。

04忌体温骤降

    特别是夏天，炎热的户外天气，让人在剧烈运动完后，浑身难受和燥热，这时，许多人就喜欢通过凉水冲凉或洗头、猛吹空调的方式进行快速降温和消解燥热。要知道，立刻用凉水降温，会引起身体生理机能的紊乱，导致神经系统失调，极易引起头疼、感冒等疾病。

正确措施：小口饮用温水，在阴凉通风处休息。

05忌长时间不间断徒步

    虽然没有医学文献说人体在行走多远后就应该休息多长时间，但，户外徒步是项长距离长时间的慢节奏运动，一味得“赶工程”，长时间不休息，就颠倒了户外徒步原有的意义了。

正确措施：根据自己的身体素质，规定好自己徒步多远的距离，就需要停下来休息多长时间。